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2013年06月25日

糖質制限ダイエットのルール

糖質制限ダイエットのルールは


糖分を多く含む食物はなるべくとらない

主な低糖食物


野菜 あさつき、ごぼう、たけのこ、パセリ、グリーンアスパラ、
    小松菜、たまねぎピーマン、ホワイトアスパラ、しそ、ししとう、
 ふき、ブロッコリー、うど、冬瓜、トマトジュース、ほうれん草、枝豆
     春菊、トマト、三つ葉、絹さや、しょうが,ミニトマト、みょうが、
 ずいき、なす、もやし、おくら、せり、菜の花、セロリ、モロヘイヤ、
    かぶ、ニラ、レタス、カリフラワー、ぜんまい、ねぎ、サラダ菜
    わけぎ、きゅうり、大根、白菜、わらび、えのき、マッシュルーム、
    まいたけ、しいたけ、ひらたけ、しめじ、きくらげ、まつたけ、
    エリンギ、なめこ、こんにゃく
豆類 大豆(ゆでたもの)、大豆製品(豆腐、油揚げ、湯葉、納豆、おから)
肉類 牛肉、豚肉、鶏肉、加工品(ハム、ベーコン、ソーセージ、コンビーフ)
魚介類 魚類、貝類、水煮缶詰、えび、かに、たこ、いか
乳製品 チーズ、生クリーム、バター、ヨーグルト(無糖)
鶏卵、鶉卵
種実類 アーモンド、かぼちゃの種、松の実、ひまわりの種、ゴマ、
     くるみ、ピーナツ、マカデミアナッツ
藻類 あらめ、ワカメ、ところてん、のり、コンブ、ひじき、寒天
調味料 醤油、マヨネーズ、みそ(白みそは除く)塩、香辛料、酢、みりん
嗜好飲料 焼酎、ウォッカ、ウイスキー、ジン、
     ラム、コーヒー(砂糖なし)、紅茶(砂糖なし)


ざっくりこんな感じです!

意外とバターやお酒もOKなのです(^O^)/





日本人は基本的に塩分をとりすぎなところがあります!

ここでは食べても大丈夫となっていますが

とりすぎ注意です!


逆に摂取を控える食物は


野菜類 かぼちゃ、レンコン、ゆり根、そら豆、とうもろこし、
     くわい、人参(控えめ)甘酢漬けなどの甘い煮付けの漬物、
   人参ジュース、さつまいも、くずきり、マロニー、
   じゃがいも、かたくり粉、くず粉、春雨、里芋、
     コーンスターチ、山芋
豆類 大豆(煎り豆)、きな粉、小豆、
いんげん豆(金時豆、うずら豆など)
肉類 味付け缶詰
魚介類 つくだ煮類、練り製品、味付け缶詰
乳製品 牛乳、ヨーグルト(加糖)
種実類 ぎんなん、とちの実、栗、はすの実、ピーナッツバター
藻類 佃煮類(佃煮のりなど
調味料 ウスターソース、とんかつソース、コンソメ、
オイスターソース、ケチャップ
顆粒風味調味料、チリソース、カレールー、ハヤシルー、
シチューのルー、酒かす、砂糖、蜂蜜、
        甘味噌(白みそ)、焼肉のたれ、ポン酢
嗜好飲料 清酒、ビール、発泡酒、ワイン(赤ワインは控えめだと良い)、
梅酒、白酒
穀類 米(御飯、かゆ、餅)、小麦(パン類、麺類、小麦粉、ギョーザの皮)
蕎麦、コーンフレーク、ビーフン
果実類 アボガド、いちご、夏みかん、りんご、びわ、
     その他果実全般は控えめに
    ドライフルーツ、缶詰類、ジュース類は良くないです
菓子類 砂糖の入った菓子類、スナック類、米菓子、
その他、清涼飲料水(100%果汁、スポーツ飲料)


意外と人参がNGです!

しかし、美容にはいい栄養素が含まれるので

摂取する場合

朝食や昼食でかるくとると

バランスよくていいですね♪


あと、食物繊維の多いものは

積極的にとるということと、

お水もなるべくとりましょう(^O^)/



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posted by bebeoeil at 10:00| ダイエット | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする